Dacă vrei să-ți iei adio de la o dependență pentru totdeauna și să încerci să renunți la băut, atunci este timpul să te înțelegi și să găsești cauzele bolii tale numite alcoolism. Există deja o consecință - o nevoie constantă de a te îmbăta cu băuturi puternice sau nu foarte alcoolice. Rămâne să găsim cauza și să o eliminăm.
Important:Este greșit să crezi că alcoolismul este uman. Aceasta este o greșeală. Dacă dorința de a bea alcool ar fi în toată lumea, nu ar exista un singur reprezentant sănătos al salariilor noastre pe pământ. În același timp, însă, mulți fac lipsă de stimulente psihice, iar unii au o puternică dependență. Care sunt motivele, vom înțelege mai jos.
Puncte importante atunci când renunțați la alcool pe cont propriu
În încercarea de a afla cum să nu mai bei pentru tine, primul lucru pe care trebuie să îl înțelegi sunt câteva adevăruri cheie care te vor ajuta să depășești alcoolismul și să scapi de dependență:
- Nu ar trebui să vă fie frică de o viață fără alcool. Un alcoolic se tem de obicei mai puțin de dorința fizică de alcool și băuturi alcoolice, ci mai degrabă de o schimbare a modului obișnuit de viață. Este probabil ca o persoană care bea, dar renunță la dependență pur și simplu nu își poate imagina viața fără alcool. Adică pentru el vor fi seri goale fără sens. Și ce ar trebui să spunem despre vacanță, drumeții în natură, întâlnirea cu prietenii etc. Cum să nu bei aici, te vei gândi. În acest caz, trebuie să lăsați deoparte toate temerile și să înțelegeți că toate zilele, minutele și secundele din viața dvs. pot fi umplute cu succes cu culori strălucitoare fără utilizarea psiho-stimulanților. Și este de fapt foarte ușor.
- Trebuie să lucrați asupra dvs. pentru a învăța cum să vă bucurați de viață fără alcool. Este multă muncă, dar merită fără alcool un an, doi și o viață.
- De asemenea, amintiți-vă că, spunându-vă cu fermitate: „Nu mai vreau să beau" și încercând să vă salvați, va trebui să îndurați orice afecțiuni psihologice și fizice pe care lumea din jurul vostru le-ar putea aduce. Gândiți-vă că o persoană cine nu este dependent de alcool sau droguri, va fi mai ușor și mai stoic să suporte toate dificultățile vieții.
Important:Fii pregătit ca viața fără alcool să nu revină imediat la normal. Este posibil să dureze o lună sau două pentru ca recuperarea completă a alcoolismului să se manifeste. La urma urmei, corpul are nevoie de timp pentru a se reconstrui. Iar psihicul vă va recupera în mod vizibil și vă va îndruma pe drumul către descoperiri și cunoștințe noi, sănătoase.
O persoană care suferă de alcoolism are un psihic mai răsfățat și capricios, care necesită o protecție constantă sub formă de alcool. Fii pregătit pentru faptul că va trebui să ieși singur din necazurile vieții. În caz contrar, totul se va prăbuși și va fi mai greu să scapi de alcoolism.
- Fii pregătit pentru faptul că, sub influența băuturii, vrei să revii la nivelul tău obișnuit de confort. Se spune că toate fricile și problemele dispar dacă bei mult. Nu te lăsa păcălit. Este doar un obicei care necesită o satisfacție fizică mondenă.
- În plus, dacă încercați să găsiți un răspuns la întrebarea cum să renunțați la băutură, atunci nu veți mai ceda auto-înșelăciunii. Vorbim despre inspirație, sub influența căreia se ia următoarea decizie, „nu o voi folosi și nu mai am dorință". De regulă, astfel de impulsuri și promisiuni urmează după o altă beție violentă, în care pacientul devine foarte bolnav Ca urmare, rușinea mahmurelii se transformă într-o dorință de a trăi o viață nouă. Dar o astfel de rezervă durează doar câteva zile, iar apoi sub influența unei băuturi promisul este uitat și șters. Prin urmare, nu măgulește-te Pregătește-te pentru o bătălie ascendentă. Amintește-ți că alcoolul este greu de renunțat, dar merită.
Eliminați cauzele dependenței de alcool
Pentru a scăpa de dependența de alcool în sine și, în cele din urmă, pentru a putea spune cu îndrăzneală „Nu consum deloc alcool", este necesar să identificăm cauzele bolii. În material, vom lua în considerare în detaliu cele dintre care cel mai mult formează adesea dorința, pieptul și apoi vom analiza punctele importante pentru a ajuta dependenții să scape de alcoolism, astfel încât să nu mai bea niciodată.
Învață să te relaxezi sobru
Cea mai frecventă cauză a dependenței este incapacitatea de relaxare. O zi grea la locul de muncă, certuri de familie, durere în familie, resentimente și alte probleme de viață provoacă unele plângeri și stresează psihicul. Și aici alcoolul funcționează ca salvator. Dar gândiți-vă dacă este atât de important să ameliorați tensiunea cu băuturile tari. În cele din urmă, vă puteți relaxa cu un masaj. Comunicarea cu persoane apropiate inimii tale te va ajuta să te relaxezi și să reduci stresul. De asemenea, vă puteți relaxa și ameliora stresul făcând mișcare sau ascultând muzica preferată. Apropo, musicoterapia este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă relaxați în orice situație și să înțelegeți cum să scăpați de dependența de alcool. Principalul lucru este să-ți găsești direcția.
Important:Relaxarea nu trebuie înțeleasă ca beție obișnuită, ci mai degrabă ca liniște a minții și sobrietate a gândirii, autosuficiență și încredere în sine și încredere în sine. Amintiți-vă, este greșit să vă relaxați cu alcool. Această tactică este calea celei mai puțin rezistente aleasă de cei slabi.
Sfat:Pentru a stăpâni știința relaxării sănătoase, puteți citi literatura despre tehnicile de relaxare și metodele de meditație. Cel mai simplu mod de a vă relaxa într-un mod sănătos este să faceți mișcare. Jogging activ sau mers plin de viață.
Recomandare:Dacă sunteți un pragmatist și aveți nevoie de un plan de acțiune clar, există o modalitate ușoară de a vă ajuta. Scrieți obiective pe hârtie și sărbătoriți realizarea lor. Aceste tehnici de ucidere a dependenței sunt ideale pentru cei care nu își pot imagina viața fără planificare. Puteți utiliza un ghid pas cu pas despre tehnica de relaxare. Stăpânirea fiecărui element vă va ridica în mod semnificativ în lupta pentru sobrietate în ochii voștri.
Sportul pe cale de recuperare
Lipsa activității fizice este, de asemenea, una dintre cauzele indirecte ale alcoolismului. După cum știți, munca a făcut din om o maimuță. Adică încărcăturile planului fizic. Și fără o astfel de persoană pur și simplu se umilește pe sine. Se simte ca un extraterestru fără valoare pe această planetă. Salvat prin sport și activitate fizică nu va dori să bea. Deci, dacă aveți o mentalitate „renunțați la băut" și doriți să aflați cum să nu vă descompuneți, transformați-vă viața în exerciții fizice. Începeți mic. Scoateți-o la plimbare dimineața devreme sau seara la apus parcați și priviți oamenii care fac sport. Sunteți în formă și încrezători în asta. Sunt obosiți, dar zâmbesc întotdeauna. Sportivii nu au o dispoziție proastă, deoarece exercițiile fizice stimulează producția hormonului endorfină. Și el este fericirea mult căutată hormon care ajută la ieșirea din pumn și singurătate.
Important:dacă beți serios și de mult timp, nu ar trebui să bateți recordurile imediat. Deci, puteți pune o presiune serioasă pe corp. Începe prin a-ți asculta puțin corpul.
Fugiți de plictiseală
Plictiseala este o altă cauză frecventă a alcoolismului. Incapacitatea de a-și petrece timpul liber îi conduce adesea pe oameni pe calea alcoolismului. Și dacă nu știi cum să scapi de beție exact pe această bază, atunci va trebui să te studiezi și să găsești un nou hobby pentru tine. Nu va fi ușor. De cele mai multe ori, o persoană nici măcar nu-și dă seama de ceea ce îi interesează. Ce aș vrea să fac. Merită să ne amintim ce m-a fascinat la școală. Ce m-a fascinat cel mai mult în copilărie. Poate că stelele sau avioanele s-au lipit. Un hobby interesant, care îți ia viața, va uita rapid de obiceiul tău de a bea. Și în curând vei putea să-ți spui: „Nu beau. Nu mai beau pentru totdeauna "și devin o persoană interesantă cu o pasiune personală.
Sfat:Dacă sunteți un fan al fotbalului, transformați acest hobby într-un joc, mai degrabă decât să stați într-un bar cu prietenii la o bere. Găsiți o echipă de fotbal din curte care joacă de câteva ori pe săptămână și alăturați-vă acestora.
Insecuritate și constrângere
Aceste sentimente sunt, de asemenea, cauza dependenței de alcool. Persoanele nesigure se simt deseori abandonate, uneori nerecunoscute. Merită să înțelegem aici că o persoană nu poate fi plăcută de toată lumea. Suntem unici așa cum suntem. Și pentru fiecare dintre noi va exista cu siguranță un prieten și un admirator. Există șanse mari să existe o persoană în jurul valorii de undeva care să te iubească tocmai din cauza reticenței și a tăcerii tale dulci. Dacă te lupți cu încredere, poți apela la un psiholog pentru a te ajuta să te înțelegi.
Tensiune interioară și nervozitate
Neliniștea constantă, nervozitatea și tensiunea interioară duc adesea la obiceiuri de băut. Ce ar trebui făcut în acest caz? Cum te poți descurca singur fără alcool? Ar trebui să se înțeleagă că stresul intern constant funcționează pe principiul unui arc comprimat. Mai devreme sau mai târziu va funcționa la slăbire și se va prăbuși. Prin urmare, trebuie să căutați modalități de a scăpa de entuziasmul interior. În același timp, nu trebuie să confundați entuziasmul și tensiunea cu energia excesivă. Cel mai probabil ceva te deranjează inconștient. Poate este frica de viitor, posibila ruină financiară, frica de a pierde o persoană dragă. Un psiholog profesionist vă va ajuta să înțelegeți mai bine cauzele nervozității. Puteți învăța singuri tehnici și metode de relaxare într-un mod sănătos.
Important de reținut
După ce înțelegeți toate cauzele posibile ale alcoolismului și vă ascultați, cu siguranță veți înțelege care este cauza dvs. și veți începe să lucrați la corectarea situației. Amintiți-vă, încercările de a opri consumul de alcool vor fi în zadar dacă nu găsiți un motiv. Mai devreme sau mai târziu, veți reveni în continuare la calea preferată de neutralizare a fricii, a plictiselii, a îndoielii de sine sau a tensiunii interne. Poate că o dependență este pur și simplu înlocuită de alta, ceea ce este și mai rău. Să știți că înțelegerea cauzei alcoolismului este o cale importantă spre recuperare și încetarea definitivă a consumului de alcool. Drept urmare, sobrietatea devine modul în care trăiești și gândești.
Recomandare:În perioada de recuperare, nu vă gândiți la necesitatea de a vă proteja de persoanele care beau. Acest lucru nu este deloc necesar sau este permis doar în cea mai acută fază de recuperare. În caz contrar, calea către încetarea alcoolului se bazează pe o schimbare completă a stilului de viață și a gândirii, și anume o viață fără alcool. La urma urmei, înveți să te relaxezi și să te odihnești sobru în orice caz și în orice situație și în orice companie. Amintiți-vă că sunteți o persoană puternică și vindecătoare.